Доска для упражнений позвоночника

Содержание:

  • Проблемы с позвоночником – плавать или нет?
  • Как помогает плавание?
  • Полезные упражнения для спины и позвоночника
    • С разделительными канатами
    • Возьмем гантели!
    • Лечим грыжу!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Бассейн

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

  1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
  2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
  3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
  4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
  5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
  6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
  7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Плавание на спине

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Полезные упражнения

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Упражнения с гантелями

Лечим грыжу!

  1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
  3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
  4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
  5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона. Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.

Методика Евминова, которая применяется при занятиях на данном тренажере, предполагает выполнение малоамплитудных движений под углом наклона к полу около 20 градусов. Такое положение способствует разгрузке мышц туловища, что расширяет величину межпозвонковых пространств, где находятся диски. В дальнейшем инструктор ЛФК определяет перечень упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей патологии.

доска Евминова

Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.

Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.

Можно изготовить доску Евминова своими руками.

Лечебные свойства изделия

Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые изучил известный ортопед Илизаров. Ученый заметил, что чрезмерное растяжение мышечных волокон приводит к запуску процессов восстановления костей, тканей и сосудов.

Метод Евминова модулирует данный эффект путем сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Большая часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Такое положение позволяет максимально расслабить мышечный каркас спины. При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.

Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают индивидуально в специальном центре под особенности позвоночного столба человека. Еще лучше, если его установка будет проводиться подготовленными инженерами. Впрочем, подобную доску можно изготовить самостоятельно, но при этом необходимо учитывать следующие особенности:

  • Жесткость доски;
  • Коэффициент скольжения;
  • Уровень силы трения;
  • Стойкость к деформации.

В подтверждение высокой эффективности тренажера Евминова, следует обратить внимание читателей на то, что изобретение запатентовано не только в странах СНГ, но и в Европе.

Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене.

Особенности методики

Методика Евминова основана на облегчении работы позвоночника в горизонтальном положении. Известно, что межпозвонковые диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питательные вещества к ним поступают из рядом лежащих позвонков. При деформациях позвоночного столба наблюдается сдавление дисков и повреждение позвонков. При этом кровоснабжение прекращается. Чтобы его восстановить, необходимо «растянуть» межпозвонковые диски. Патологические изменения нарушают данный процесс, поэтому на фоне любых смещений позвоночного столба наблюдается остеохондроз.

Занимаясь на лечебной доске, можно модулировать вышеописанный процесс. В результате ежедневных тренировок на доске в хрящевую ткань начинают поступать питательные вещества и вода. Это приводит к увеличению размеров позвоночного столба, что можно проверить измерением высоты тела до и после занятий на профилакторе.

Сам изобретатель устройства рекомендует заниматься на наклонной доске детям с 8 лет. К сожалению, занятия на тренажере для пожилых людей не помогают устранить деформацию позвоночника, а только увеличить рост.

Комплекс упражнений на наклонной доске

Профилактор Евминова позволяет выполнить комплекс силовых упражнений с минимальным приложением «костной» силы. При этом физические упражнения не повреждают позвонки и минимально нагружают мышцы.

Правда, следует помнить, что существуют опасные упражнения, которые приводят к растяжению паравертебральной зоны:

  • Наклоны вправо и влево с поднятием тяжестей;
  • Скручивания с углом более 20 градусов;
  • Приседания с грузами.

В профессиональных реабилитационных центрах комплексы гимнастики на наклонной доске разделены на группы в зависимости от особенностей патологии у пациента:

  1. Лечебные программы – при обострении и лечении болезней позвоночного столба;
  2. Оздоровительные программы – для профилактики;
  3. Спортивные программы – с целью формирования выносливости и силы мышц;
  4. Специальные программы для коррекции фигуры и увеличения роста.

Методика Евминова при лечении болезней позвоночника:

  1. Щадящий двигательный режим;
  2. 2 комплекса физических упражнений рекомендованных врачом;
  3. Длительность тренировки не более 30 минут;
  4. Кратность повторений – от 3 до 6 раз в день;
  5. Характер и темп выполнения – плавный и медленный;
  6. Продолжительность курса от 2 до 12 месяцев.

Комплекс упражнений на наклонной доске

Показания к лечебной программе:

  • Болевой синдром в спине;
  • Разные стадии остеохондроза;
  • Межпозвонковые грыжи;
  • Хронический радикулит в стадии обострения;
  • Люмбишиалгия (боль в пояснице и конечностях из-за сдавления нервных корешков);
  • Болезнь Бехтерева (обызвествление связок вдоль позвоночника);
  • Сколиотическая болезнь.

Профилактор «доска Евминова» при болевом синдроме в пояснице, вызванном ущемлением спинномозговых нервов, может усилить боль, поэтому рекомендуется консультация с врачом перед началом силовых упражнений.

Противопоказания

Метод Евминова при лечении заболеваний позвоночника одобряется не всеми врачами. Дистракция (вытяжение, тракция) является методом пассивного расслабления, которое способствует расширению межпозвонковых пространств, но лечебный эффект от него у многих врачей вызывает сомнение.

Обычно, как только человек из наклонного положения на доске возвращается в вертикальную позицию, болевой синдром усиливается. Вследствие этого профилактор в комплексе лечения искривлений позвоночника инструкторами специализированных реабилитационных центров применяется в сочетании с методом физиотерапии. Основой лечения патологии является классическая лечебная физкультура (ЛФК).

Существуют и противопоказания к упражнениям по вышеописанной методике:

  • Онкологические образования;
  • Психические расстройства;
  • Туберкулез;
  • Тяжелая аритмия;
  • Гнойное воспаление костной ткани;
  • Травматические повреждения позвоночника с повреждением спинного мозга.

Поскольку доска Евминова требует значительных физических усилий и отнимает у человека много времени, лучше использовать ее в качестве добавочного метода лечения патологии позвоночного столба.

Противопоказания

Впрочем, при упорстве и терпении, профилактор поможет избавиться от заболевания. Рекомендуем несколько упражнений, которые можно выполнять дома на данном тренажере:

  • Расположитесь спиной на доске под углом в 20 градусов. Повисните на перекладине и сконцентрируйтесь на вытягивании позвоночника. Для этого тянитесь ногами вниз. Количество повторений 2-3;
  • Полувис с ногами на полу выполняет так: повисните руками на перекладине. При этом опустите ноги вниз по краям от скамьи. Расслабьте и почувствуйте, как тянется позвоночник;
  • Следующее упражнение направлено на ликвидацию искривлений позвоночного столба. Упритесь в доску ладонями рук в положении на животе. Напрягите мышцы голени и старайтесь прикоснуться подбородком к груди. Повторите процедуру 2-3 раза;
  • Возьмитесь руками за перекладину профилактора и потихоньку начинайте покачиваться ногами в одну и вторую сторону. Затем выполните скручивание позвоночника, но осторожно (на угол не более 20 градусов).

В заключение хотелось бы заметить, что метод Евминова применяется не в качестве индивидуального и единственного способа лечения заболеваний позвоночника. Его лучше использовать в сочетании с классической ЛФК, но только после консультации с врачом.

Доска Евминова — специальное устройство, разработанное для восстановления позвоночника и профилактики заболеваний суставов. Тренажер подходит для людей любого возраста и используется во многих спортивных комплексах. Допускается эксплуатация прибора в домашних условиях.

Доска Евминова для позвоночника

Универсальность физиотерапии по Евминову

Методика Евминова нацелена на облегчение функционирования в горизонтальной позиции. Межпозвонковые диски не обладают самостоятельным кровоснабжением. Поступление питательных веществ происходит через позвонки, которые лежат рядом. Когда случаются деформации суставов, то наблюдается сдавливание дисков и прекращение кровоснабжения. Для его восстановления нужно растянуть межпозвонковое пространство. На фоне патологических изменений возникает остеохондроз.

Тренировка на лечебной доске при ежедневных занятиях способствует поступлению питательных веществ и воды в хрящевую ткань. Благодаря этому увеличиваются параметры позвоночного столба. Результаты легко проверить с помощью измерения высоты тела до начала и в конце занятий.

Сдавливание диска при грыже позвоночника

Профилактор Евминова запускает механизм самовосстановления структур позвоночника и проводит терапию разных заболеваний со спиной. Принцип работы на устройстве основан на функционировании глубоких ослабленных мышц. Тренировки на таком оборудовании позволяют сохранить здоровье позвоночника, уберечь его от травм. Упражнения:

  • создают мышечный корсет;
  • улучшают обменные процессы;
  • восстанавливают естественную структуру межпозвонковых дисков;
  • снимают болевой синдром и нормализуют иннервацию внутренних органов.

Доска Евминова назначается при межпозвоночной грыже, а также:

Вытяжение позвоночника на доске Евминова

  • болевом синдроме в области спины;
  • различных стадиях остеохондроза;
  • обостренном хроническом радикулите;
  • недуге Бехтерева;
  • сколиозе;
  • кифозе;
  • межреберной невралгии;
  • смещении дисков;
  • неприятных ощущениях в области поясницы.

Преимущество профилактора состоит в том, что его можно устанавливать дома, а не только в реабилитационных центрах.

Как работает устройство и результаты от гимнастики

Профилактор Евминова представляет собой конструкцию в виде широкой доски с упором и перекладиной. Есть возможность регулировать угол наклона. Тренажер используется с целью укрепления мышечного каркаса спины. Прибор эффективно лечит остеохондроз, сколиоз и болезни позвоночного столба.

Комплекс упражнений, который используется на доске, основан на выполнении движений с небольшой амплитудой, под углом 20° к полу. Это положение позволяет разгрузить мышцы туловища, что приводит к расширению величины межпозвонковых пространств, где расположены диски.

Эксплуатация доски Евминова

Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, после консультации со специалистом.

На профилакторе Евминова можно делать гимнастику с минимальным уровнем приложения силы. Физкультура не повреждает позвонки и не перегружает мышцы. При этом есть упражнения, которые могут нанести вред. О них должен предупредить физиотерапевт.

Занятия на доске в центрах реабилитации разработаны для пациентов, объединенных в определенные группы. Это необходимо, чтобы подобрать подходящий уровень нагрузок. При выполнении упражнений следует придерживаться щадящего двигательного режима, осуществлять по 2 гимнастических комплекса, которые порекомендует врач. Тренировка должна длиться максимум полчаса. В день можно делать от 3 до 6 повторений. Выполнять все манипуляции следует плавно и медленно. Курс гимнастики назначается на 2–12 месяцев. Для тех, кто не знает, как работать с устройством, есть специальная инструкция для доски. В ней указаны допустимые нагрузки, подходящие упражнения и меры предосторожности.

Основные положения на доске Евминова

Результаты от работы на профилакторе Евминова будут заметны уже после 2–3 занятий. Упражнения для спины снимают болевой синдром, устраняют мышечные спазмы, равномерно распределяют нагрузки на диски между позвонками. Такая гимнастика укрепляет связки и мышцы, тренирует позвоночный столб, чтобы он выдерживал нагрузки, оказываемые на организм ежедневно. Также упражнения нужны для поддерживающего воздействия на позвоночник. Благодаря этому замедляются процессы старения суставов.

После систематических занятий на доске пациент получит:

  • здоровую осанку;
  • подтянутую фигуру;
  • отсутствие болей в спине;
  • нормальное функционирование внутренних органов.

После упражнений на доске проходят усталость и напряжение, которые накопились за целый день. Для достижения положительного результата нужно заниматься по 15–20 минут в сутки.

Когда устройство нельзя использовать?

Бывают ситуации, когда применение силовых нагрузок на доске Евминова запрещается. Такие упражнения противопоказаны при гемморагическом инсульте, грубых нарушениях в функционировании ПНС и ЦНС, рассеянном склерозе, атаксии. Комплекс ЛФК по методике Евминова не разрешается проводить, если у пациента острые соматические и инфекционные болезни, ЖБК и легочная недостаточность.

Есть другие противопоказания для занятий. Гимнастику нельзя проводить при:

  • переломах позвонков (если с момента травмы не прошло 4 месяцев);
  • открытых и закрытых черепно-мозговых травмах;
  • болезнях Альцгеймера, Паркинсона;
  • онкологии;
  • расстройствах психики (неврозах, шизофрении);
  • пупочных, паховых и мозговых грыжах;
  • эпилептических припадках;
  • повышенной температуре тела;
  • алкогольных и других интоксикациях;
  • беременности.

Также на профилакторе Евминова нельзя работать при миастении, инфаркте миокарда, острых нарушениях мозгового кровообращения.

Если заниматься на таком тренажере, то можно улучшить состояние спины, устранить болезненные ощущения и подтянуть мышцы.

Александра Павловна Миклина

  • Качели Юлина
  • Проблема остеопороза позвоночника
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Патология спина Бифида
  • Петля Глиссона для вытяжения
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий