Конячья гимнастика для позвоночника с фото

Оздоровительная гимнастика для мышц спины и ее виды

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика для спины – это именно тот способ, который позволит предотвратить заболевания позвоночника, а случае их наличия – уменьшить боль и прогрессирование. К сожалению, многие люди пренебрегают этим методом терапии и делают это абсолютно зря. Ведь только регулярные занятия лечебной и профилактической физкультурой смогут укрепить мышцы спины, которые станут прекрасной защитой и поддержкой для позвоночника.

Каждый человек может выбрать подходящие для себя упражнения и выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Для здоровой спины достаточно всего 15-20 минут в день занятий, но регулярных.

Важно! Если у вас уже диагностировано какое-либо заболевание позвоночника, то комплекс упражнений должен подбирать специалист. Ведь в таких случаях некоторые виды движений могут быть запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Основные виды гимнастики для спины

Существует более 30 разновидностей гимнастических упражнений для спины. Одни предназначены для коррекции осанки, для исправления сколиоза, для устранения боли при остеохондрозе, а другие – для общего оздоровления и укрепления мышц спины. Их всех можно разделить на 3 большие группы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  1. Гимнастика с танцевальными элементами. Например, степ-аэробика, модерн-гимнастика, шейпинг. Особую популярность такие занятия имеют среди женщин.
  2. Упражнения, которое направлены на развитие определенной функции или части организма. Например, фитнесс, атлетическая гимнастика, калланетика, дыхательные упражнения. Важно подчеркнуть, что основные методики оздоровительной гимнастики для позвоночника относятся именно к этой группе.
  3. Данная группа гимнастических упражнений основана на популярных восточных учениях. Они имеют свою философию, а также, кроме физической составляющей, используют духовную. Например, йога, цигун, ушу, тибетская, китайская гимнастика и т.д.

Здоровый человек в целях профилактики может выбирать упражнения для себя из любой группы, но нужно учитывать уровень физической подготовки, необходимый для той или иной методики. А пациент с патологией позвоночника в обязательном порядке нуждается в консультации специалиста относительно выбранных упражнений.

Общие правила и рекомендации

Лечебная гимнастика для спины предполагает следование некоторым рекомендациям и правилам, которые позволят получить максимальную пользу от упражнений и предупредить травматизацию:

  • во время занятий не должна возникать боль в спине, если такое случилось, то необходимо уменьшить нагрузку или вовсе прекратить гимнастику;
  • нельзя выполнять ЛФК в период обострения патологии позвоночного столба и присутствия острого болевого синдрома;
  • необходимо стараться не выполнять отрывистых и резких движений, все упражнения должны быть плавными;
  • занятия должны быть регулярными, в противном случае их эффективность не проявится;
  • запрещено перед упражнениями употреблять любые обезболивающие средства, иначе вы можете не почувствовать боль и навредить себе;
  • перед основным комплексом упражнений нужно всегда делать несколько упражнений для разминки и растяжки мышц всего тела – это убережет вас от травм;
  • после зарядки вы ни в коем случае не должны с ног валиться, а чувствовать только легкую усталость.

Следуя этим простым правилам, можно хорошо укрепить свои мышцы и избавиться от боли в спине или риска ее возникновения в будущем.

Примерный комплекс оздоровительных упражнений

Гимнастика для мышц спины очень разнообразна. Существует множество упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Ниже мы приведем только примерный оздоровительный комплекс, который поможет вам оставаться в тонусе ежедневно и избежать боли в спине:

  • Наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые движения в шейном отделе позвоночника. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
  • Наклоны головы с сопротивлением (при этом, пытаясь наклонить голову в какую-то сторону, рукой оказываем сопротивление этому движению). Повтор по 10 раз для каждого вида наклона.
  • Руки на поясе, поднимаем плечи и задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем плавно опускаем, повторяем 10 раз.
  • Сидим на стуле, не касаясь спинки, руки сложены в замок на затылке. На вдохе прогибаем спину назад и запрокидываем голову, а на выдохе округляем позвоночник и опускаем голову на грудь. Повторяем 10 раз.
  • Лежим на полу лицом вниз, руки и ноги вытянуты по оси тела. Выполняем упражнение “лодочка”. На вдохе отрываем конечности от пола на 15-20 см, голову запрокидываем назад. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  • И. п. – на четвереньках. На вдохе округляем спину и опускаем голову, на выдохе прогибаемся в позвоночнике, а голову запрокидываем назад. Повторяем 1 раз.
  • И. п. – лежа на животе. На вдохе отрываем верхнюю часть туловища от пола и, опираясь на руки, прогибаемся в спине и запрокидываем голову назад. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Гимнастика цигун

Данный вид гимнастики относится к третьей группе и основан на древнекитайском учении. В основе этих упражнений для позвоночника находится правильная активация энергетических точек тела человека, благодаря чему формируются потоки целебной энергии. Существует специальная последовательность таких упражнений. Они позволяют приобрести правильную форму тела, что и “включает” потоки энергии в организме.

Все элементы цигун – это правильное чередование расслабления и напряжения групп мышц. На первый взгляд, это довольно просто, но на практике все далеко не так. Чтобы овладеть методикой цигун полностью, понадобится несколько лет. Но взамен можно получить:

  • удивительную гибкость в суставах;
  • полное оздоровление всех структур опорно-двигательного аппарата;
  • полную свободу движений;
  • красивую и правильную осанку;
  • общее оздоровление организма;
  • увеличение жизненной энергии и силы;
  • улучшение кровоснабжения всех жизненных органов;
  • возможность контролировать свое тело в любых ситуациях.

Чтобы приступить к практике цигун, не нужно предварительной силовой подготовки, ведь все элементы гимнастики вводятся постепенно. Также нет ограничений по возрасту, заниматься может как ребенок, так и старик.

Все техники цигун можно разделить на статические, динамические и смешанные. Также существует 2 методики древнекитайской гимнастики: мягкий цигун и жесткий. Во втором случае занятия включают элементы китайских боевых искусств.

Цигун способна развить и укрепить мышечный корсет спины. Все упражнения включают:

  • правильное дыхание, расслабление и напряжение тела;
  • растягивание отдельных участков тела, что позволяет развить хорошую гибкость и эластичность мышечных волокон, суставов;
  • статическое удерживание тела в определенной позе, что позволяет накачать и укрепить мышцы;
  • “висы” в различных позах (но это только для подготовленных).

Начинать занятия рекомендуется под присмотром опытного инструктора. Таким образом можно быстрее освоить методику и избежать случайных травм.

Несколько упражнений цигун для начинающих:

  1. “Дракон качает колыбель”. И. п. – встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч, голова смотрит перед собой. На вдохе поднимаемся на носочки, на выдохе перекатываемся на пятки, при этом не сгибая конечности в коленях. Повторяем 10 раз.
  2. “Дракон танцует”. И. п. – стоим прямо, ноги вмести, голова смотрит вперед. На вдохе приседаем и кладем руки на колени. На выдохе коленные суставы разгибаем, выдавливая их руками назад. Повторяем 10 раз. И. п. то же. Повторяем первую часть упражнения на вдохе, а на выдохе рисуем полукруг коленями в сторону, затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение в другую сторону.
  3. “Журавль выходит из воды”. И. п. – стоим прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем ногу и подтягивает ее руками к животу. Затем повторяем упражнение со второй конечностью. Для каждой ноги сделать по 5 подходов.
  4. “Змея танцует”. И. п. – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены в замок за головой, локти максимально разведены в стороны. Выполняем плавные круговые движения бедрами вправо и влево поочередно. Повторяем по 10 раз.
  5. “Дракон расправляет крылья”. И. п. – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. На вдохе максимально округляем спину, на выдохе – максимально прогибаемся назад. Выполняем 10 раз.
  6. “Гусь вытягивает шею”. И. п. – стоим ровно, голова смотрит вдаль. На вдохе вытягиваем шею вперед, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Затем аналогичные движения выполняем вправо, влево и назад.

Таким образом, каждый человек может выбрать для себя методику гимнастики для спины, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья. Благо, выбор довольно широкий. Если самостоятельно определиться трудно, то сделать это поможет ваш лечащий врач.

Комментарии

Роман — 04.10.2017 — 10:08

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Подмор пчелиный для суставов: как использовать пчелу для здоровья

    Пчела – настоящий подарок природы человечеству. Для оздоровления можно использовать не только мед, яд, пыльцу, воск и прополис, но и пчелиный подмор (осыпь пчел). Целебное средство спасает пораженные суставы, возвращая подвижность и устраняя боли. Как правильно лечиться подмором пчелы?Подмор пчелиный для суставов

    Пчелиный подмор для суставов

    Труженицы пчелы приносят пользу человечеству даже после своей естественной смерти. Перетертые в порошок, они становятся лекарством для суставов, сердца, сосудов.

    В состав порошка входят:

    1. Хитозан (пчелозан). Вещество из хитинового покрова устраняет воспаления, приводит в норму свертываемость крови и артериальное давление, состояние сосудов и нервов, предупреждает ожирение и атеросклероз, нейтрализует токсины, предупреждает диабет, обезболивает, ускоряет заживление ран и ожогов.
    2. Пчелиный яд (апитоксин) полезен при ряде болезней почек, печени, нервной и сердечно-сосудистой систем, сахарном диабете.
    3. Жир и пищевые волокна не содержат холестерина, способны к детоксикации организма.

    Средство применяют при болях в суставах и пояснице, артрите, артрозе, остеопорозе, тромбофлебите, ревматизме, варикозе, травмах и переломах, при желании замедлить процессы старения.

    Как заготавливать подмор

    Для заготовки материала соберите осыпь насекомых, которые умерли естественной смертью. Осыпь должна быть сухой, без плесени, с пряно-сладким запахом.

    1. Просейте пчел через крупноячеистое сито или дуршлаг, сушите, помешивая, 20 минут в разогретой духовке (45 °С) или на батарее, обогревателе.
    2. Расфасуйте в мешочки из чистого полотна, храните не более 12 месяцев подвешенным в сухом помещении с вентиляцией.

    Подмор употребляют в виде спиртовых настоек (срок хранения 2-3 месяца), мазей (до 30 дней), отваров (до 2 недель), настоек на воде (2 недели).

    Внимание: собирайте пчел в период цветения – поздней весной, летом и ранней осенью. Зимний материал непригоден для использования.

    Биоматериал покупайте у проверенных пасечников, знающих правила заготовки насекомых.Как заготавливать подмор

    Лечение суставов пчелиным подмором: рецепты

    Наиболее эффективны средства с пчелиной осыпью против заболеваний суставов. Можно купить их в аптеке, но самостоятельно приготовленное лекарство лучше и дешевле.

    Настойка

    Настойку для суставов можно употреблять наружно или пить по каплям.

    Для такого средства потребуется:

    • 1 ст. ложка сухого просеянного подмора;
    • 200 мл водки или медицинского спирта с водой в соотношении 40 % к 60 %.

    Подмор пчелиный для суставов: как использовать пчелу для здоровьяВсыпьте биоматериал в чистую сухую тару из стекла темного цвета. Залейте стаканом водки или спирта. Закройте герметично, уберите в затемненное место с температурой 8–15 °С. Настаивайте 3 недели, ежедневно тщательно взбалтывая, процедите 3-4 раза через марлю.

    Употребляйте настойку внутрь 2 раза в сутки натощак. Суточная норма – столько капель лекарства, сколько вам лет. Курс длится 100 дней, потом 2 недели отдыха и повтор.

    Для наружного применения пропитанный настойкой кусок марли или хлопчатобумажной ткани наложите на больное место 2 раза в сутки на 5 минут, укутайте полотенцем. Постепенно увеличивайте процедуру до 30 минут в течение 2-3 месяцев.

    Мазь

    Мазь с осыпью пчел хорошо согревает. Для ее приготовления потребуется:

    • 2 ст. ложки измельченного подмора;
    • 200 мл (стакан) растопленного животного жира (медвежьего, барсучьего, свиного, гусиного, куриного).

    Порошок из телец насекомых добавьте в стакан растопленного жира. Поставьте смесь в таре из стекла в водяную баню на 2 часа.

    Слегка нагрейте мазь, нанесите на больное место толстым слоем, укутайте полотенцем. Повторяйте в течение 3 месяцев, 2-3 раза в сутки.Мазь подмор

    Отвар

    Отвар с порошком из пчел помогает, если у вас болят суставы и спина.

    Для приготовления отвара потребуется:

    • 2,5 ст. ложки подмора;
    • 500 мл кипятка.

    Биоматериал залейте кипятком, оставьте настаиваться на час, процедите. Заполните ванну теплой водой наполовину, влейте отвар. Время первого приема ванны – 5 минут, доведите до 15 минут. Процедуру проводите 1-2 раз в неделю.Отвар подмор

    Лечение суставов пчелами

    Пчелолечение, или апитерапия, проводится в виде укусов пчел или втирания в больное место мази на основе пчелиного яда.

    Лечение суставов пчелами: укусы

    Живых пчел приложите к больному месту, чтобы они ужалили, затем обязательно выньте жало из тела. Начинать стоит с 1 пчелы, и по нарастающей до 10 насекомых, проводя процедуры через день. Повторно использовать пчелу на одном и том же месте укуса можно только через 4-5 дней.

    1 курс лечения заканчивается после 55 укусов, затем перерыв 7 дней. В течение 2 курса используются по 3 пчелы за раз, в общей сложности 150 укусов. Проводите процедуры перед сном.

    Внимание: выясните, как ваш организм переносит терапию. Дайте пчеле укусить вас за здоровое место. Если появится быстро растущая опухоль, апитерапия для вас вредна.Лечение суставов пчелами укусы

    Кому нельзя лечиться пчелами:

    • детям до 18 лет;
    • онкобольным;
    • аллергически настроенным;
    • больным туберкулезом;
    • гипертоникам и диабетикам;
    • беременным и кормящим;
    • больным с высокой температурой.

    Мазь с ядом – более щадящий способ лечения:

    1. вымойте больное место с мылом;
    2. разогрейте горячим компрессом;
    3. вотрите 2-3 грамма мази;
    4. помассируйте 3 минуты.

    При апитерапии противопоказан алкоголь, шоколад, яйца, какао, цитрусовые, клубника. Желательно отказаться от мяса и рыбы. Перед началом курса посоветуйтесь с врачом.

    Мазь для суставов с пчелиным ядом

    Наиболее известная мазь с пчелиным ядом для суставов – «Софья» (КоролевФарм). Предназначенная для лечения позвоночника и суставов, она быстро устраняет очаг воспаления, снимает боль, укрепляет и тонизирует.Бальзам Софья с пчелиным ядом

    В состав мази, кроме яда пчел, входят экстракты шалфея, сабельника, можжевельника, полыни, алоэ вера, кедрового масла.

    Мазь Софья для суставов с пчелиным ядом быстро проникает в организм, избавляет от воспаления, болей, бактерий, улучшает кровообращение и питание суставных тканей. Ее успешно применяют при острых и хронических артрозах, артритах, ревматизме, высоких нагрузках на суставы, воспалении, возрастных процессах, дистрофии. Наносите средство 2-3 раза в сутки, втирая массажными движениями, затем накрывайте полотенцем. Курс лечения 2–5 недель.

    Какиой еще бывает мазь для суставов на основе пчелиного ядап:

    • «911»;
    • «Вирапин»;
    • «Апизартрон»;
    • «Апитоксин»;
    • «Апидевен»;
    • «Апитрит»;
    • «Венапиалин»;
    • «Мелливенон».

    Мазь с ядом – универсальное средство, помогающее на всех стадиях заболевания.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечение суставов пчелиным воском

    Разогретый до 40 °С пластичный пчелиный воск хорошо прогревает пораженный сустав, не обжигая кожу, и долго сохраняет тепло. Им лечат артрит, артроз, полиартрит, растяжения, туннельный синдром, радикулит, остеохондроз.

    Советы по лечению воском:

    1. Растопленный воск нанесите на плотную х/б ткань. Приложите к суставу на 15 минут и укройте одеялом или теплой тканью. Проводите процедуру 2 недели.
    2. Окуните руку или ступню в жидкий воск. Выньте из ванночки, подержите до затвердения воска, обмотайте пакетом и шерстяной тканью на 15 минут. Курс: 3–30 процедур.
    3. Сделайте лепешку из нагретого воска, положите ее на смазанный медом сустав. Замотайте махровым полотенцем или шерстяной тканью, держите 5–15 минут.

    Лечение суставов пчелиным воскомИз пчелиного воска можно также сделать мазь для суставов. Вам понадобится:

    • 100 г воска;
    • 10 г мумие;
    • 50 мл масла кедра;
    • 10 мл сока алоэ.

    Смешайте растопленный воск с мумие, кедровым маслом и соком алоэ, втирайте в больное место. Длительность курса не ограничена.

    Пчелиная перга для суставов

    Пчелиная перга, или пчелиный хлеб, – впечатляющий комплекс витаминов, который на 100 % усваивается организмом человека. Используется для воспаленных суставов.Подмор пчелиный для суставов: как использовать пчелу для здоровья

    Вам понадобится:

    • 50 г сухой сныти (можно купить в аптеке);
    • 150 г медицинского спирта;
    • 35 г перги.

    Смешайте компоненты, энергично взболтайте, поставьте в затененное место на 15 суток. Принимайте раз в сутки 1 ч. ложку средства на протяжении 21 дня. Затем сделайте 7-дневный перерыв и повторите курс.

    Видео

    В этом видео вы найдете рецепт изготовления настойки из подмора.

    Добавить комментарий