Цигун для начинающих 8 упражнений

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности. Поэтому на начальных этапах практикующие занимаются подготовкой тела как вместилища для души и духа, его очищением и открытием специальных каналов, по которым движется жизненная энергия, называемая «ци» или «чи». Это достигается выполнением гимнастики цигун, упражнения которой позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепляют тело, нормализуют функционирование важных для жизнедеятельности систем и развивают упорство и терпение, таким образом, закаляя дух.

На пути к совершенству

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В переводе с китайского «цигун» переводится, как «умение управлять своей жизненной энергией».

цигун гимнастикаСчитается, что физически здоровый человек в своем саморазвитии может пройти дальше, чем человек, страдающий хроническими заболеваниями. Ведь не зря говориться: «В здоровом теле — здоровый дух». Здоровье важно для нас и в работе, и вне ее, и в зачатии и воспитании детей.

Большая часть проблем со здоровьем, как правило, бывает связана с патологией позвоночного столба. Ведь в нем, в спинномозговом канале находится спинной мозг, регулирующий работу всех внутренних органов через отходящие от него нервы. Когда нарушается целостность позвоночника, происходит сдавление спинномозговых нервов, что отрицательно влияет на работу внутренних органов. Поэтому так важно в первую очередь позаботится о восстановлении позвоночника.

Кто из нас не планировал начать с понедельника новую, правильную жизнь, делать по утрам гимнастику, следить за своей осанкой и тому подобное. Только у многих этот понедельник так и не наступит никогда. Они ходят по врачам, пытаются таблетками лечить массу заболеваний, причину которых никто не может точно установить. И это вместо того, чтобы переломить себя и начать таки выполнять ряд нехитрых упражнений для оздоровления организма в целом и позвоночника в частности. Потому что подобные упражнения для спины не только улучшают состояние опорно-двигательной системы, но и повышают тонус всего тела человека, положительно влияя на все жизненно важные процессы.

Для чего нужна гимнастика?

Комплекс упражнений цигун популярен не только у тех людей, которые посвятили себя духовным изысканиям, но среди тех, кто хочет улучшить свое здоровье и желает жить комфортно, не прерываясь на лечение болезней.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Система упражнений «синг шен джуан» относится к лечебному цигун. Этот комплекс упражнений зарекомендовал себя как безопасный и высоко эффективный метод оздоровления. Ведь у многих из нас повседневность — это длительное сидение за компьютером в неудобной позе, когда затекает спина. Мы мало двигаемся, и позвоночник плохо в связи с этим кровоснабжается, в нем начинаются дегенеративные процессы. У нас неправильная осанка, тонус мышц спины всегда повышен, Все это неминуемо ведет к развитию тяжелых заболеваний. А если выполнять упражнения цигун, можно и осанку выправить и многие проблемы со здоровьем решить. В результате, при регулярном выполнении гимнастики, не только улучшается осанка, но и появляется легкость во всем теле и ощущение здоровья.

Цигун подходит даже для пациентов пожилого возраста, так как не требует больших физических усилий. Для этой категории лиц цигун в буквальном смысле возвращает молодость и бодрость, так как приостанавливает не только дегенеративные процессы в позвоночнике, но и все процессы старения в организме.

Лечение заболеваний позвоночника

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз и боли в пояснице встречаются сегодня все чаще у людей трудоспособного возраста. Эти заболевания связаны между собой, быстро прогрессируют и даже требуют в запущенных случаях хирургического лечения. А вот упражнения цигун для позвоночника позволяют не только приостановить, но и подавить развитие этих болезней. При этом гимнастика не сложна в исполнении, не требует специальной физической подготовки и дарит массу положительных эмоций.

Хороший эффект лечебный цигун имеет в восстановительном периоде после различных травм.

Как влияет гимнастика цигун на позвоночник:

  • Формирует правильную структуру тела.
  • Увеличивает гибкость в суставах.
  • Устраняет глубокие блоки в теле.
  • Создает здоровую, красивую правильную осанку.
  • Обеспечивает здоровье позвоночника.
  • Улучшение гибкость в позвоночнике.
  • Достигается свобода движения в каждом отдельном суставе,
  • Улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга.
  • Увеличивается жизненная сила.
  • Открываются каналы тела для свободной циркуляции в них живительной энергии.

Комплекс упражнений цигун состоит из десяти специальных упражнений, работающих с определенными зонами позвоночника и энергетическими точками в этих зонах. Упражнения выполняются в точной последовательности, которая и представляет секрет этой техники.

Особенности гимнастики

  1. Она не требует специальной предварительной физической подготовки. Все упражнения выполняется плавно и медленно без резких движений.
  2. Благодаря регулярному выполнению упражнений в порядок приходит не только тело, ум и эмоции тоже возвращаются в спокойное стабильное состояние.
  3. Доступность для всех.

Цигун для начинающих

Начинающие осваивать цигун должны в первую очередь понять, что живительная энергия «ци» существует и в нас и вокруг нас, научится ее визуализировать, изучить ее границы. Каждый из нас как отдает энергию, так и получает. Потеря этой энергии может привести к хронической усталости и развитию различных заболеваний. Важно наблюдать за собой, за своими реакциями на тот или иной раздражитель извне, чтобы осознать, что именно приводит к развитию усталости и раздражительности, и с какими людьми в общении ощущается разочарование, опустошение и злость. Осознание того, когда и как происходит утечка энергии, позволит контролировать уровень «ци» и усилить свое энергетическое поле с помощью выполнения определенных движений и стоек, так как ци движется туда, куда направляется ум (так считают китайцы).

Гимнастика Цигун - это основа молодости и долголетия.Упражнения цигун для начинающих на осознание ци:

  • Упражнение выполняется стоя, лучше закрыть глаза и постараться расслабиться и почувствовать окружающее вас энергетическое поле. Можно пощупать окружающее Вас пространство на 10 см от тела ладонями. Сосредоточьтесь и поэкспериментируйте. На каком уровне от тела поле чувствуется лучше? Где оно заканчивается? Где ощущается сильнее всего? Где его граница?
  • Представьте ауру, пульсирующую ярким светом, в нескольких сантиметрах от тела. Теперь следует медленно расширять её сначала до метра, потом дальше, до тех пор, пока она не заполнит всю комнату собой. Затем верните медленно ауру в прежнее положение и расслабьтесь на несколько минут. Что-то произошло? Ваши ощущения как-то изменились?
  • Пройдитесь по комнате спокойным шагом, представьте вокруг себя кокон из энергии. Он окутывает тело своим исцеляющим сиянием. Вам уютно, безопасно, комфортно? Как меняются ваши ощущения при контакте с другими людьми, меняются ли они вообще? Нет ли у Вас желания поделиться ци с другим человеком?
  • Теперь откройте свое лучистое биополе, окутайте им всех присутствующих в комнате, а потом сожмите его и верните в своё тело. Ощущаете ли теперь какие-нибудь перемены? как более комфортно: открывшись или сжавшись? В какой позиции по отношению к миру Вы находитесь?

Эти упражнения полезны еще и тем, что учат контролировать свою энергию, направлять в нужное русло и правильно ее расходовать. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний: зная, где утечка, можно быстро ее сжать, предотвратив, таким образом, прогрессирование болезни.

Упражнения цигун для позвоночника

Цигун — это необычная уникальная гимнастика, терапевтический эффект которой достигается благодаря правильному расслаблению и воздействует на все суставы человеческого тела. С помощью специальной системы упражнений можно сформировать правильную (нормальную) структуру тела, развить в достаточной мере гибкость суставов и позвоночника, и тем самым улучшить состояние внутренних органов. Она формирует красивую и правильную осанку, улучшает эластичность всего тела и микроциркуляцию крови во всех внутренних органах и в головном мозге.

Такая гимнастика основана на правильной активизации биологически активных энергетических точек. Все упражнения выполняются в определенной последовательности. Важно выполнять весь цикл движений, так как это способствует открытию и нормальному функционированию всех энергетических каналов тела человека.

Основным критерием успеха при выполнении упражнений служит способность расслабляться. Этот процесс не такой легкий, каким кажется, так как его следует полностью контролировать, только тогда можно добиться успеха.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики:

  1. Все упражнения выполняются медленно без рывков.
  2. Поясницу и спину следует прижимать к полу плотно.
  3. Делать не менее 8−10 повторений.
  4. Упражнения при межпозвоночной грыже выполнять строго в положении лежа.

Все техники цигун делятся на:

  • динамичные;
  • статичные;
  • смешанные.

А сама система занятий приобретает следующие формы:

  • мягкий Цигун;
  • жесткий Цигун (в комплексе с элементами боевого искусства).

Цигун — это эффективный комплекс упражнений, способствующий восстановлению гибкости и укреплению мышечно-связочного аппарата. Он включает в себя упражнения на:

  1. напряжение и расслабление тела, способствующие настройке внутренней энергию и помогающие сконцентрировать свое внимание на самочувствии, это достигается правильным дыханием;
  2. потягивание для улучшения тонуса мышц и их эластичности;
  3. удержание туловища в определенном, специально подобранном в каждом отдельном случае, положении, способствующее укреплению задействованных в этом процессе мышц;
  4. растяжку, которая также эффективна, как и точечный массаж;
  5. для подготовленных «висы» в разнообразных положениях.

Начинающим следует выполнять упражнения под бдительным контролем инструктора, так как только опытный инструктор покажет, как правильно выполнять все движения в зависимости от дыхания, чтобы достичь правильного результата.

Для того чтобы не знать никогда о болях в позвоночнике, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимаем при этом подбородок яремной вырезке, сгибаемся, продолжаем наклоняться медленно наклон без резких рывков, плавно.
  2. Исходное положение — стоя. Руки развести в стороны точно на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом вправо, не двигая позвоночник. Потом медленно повторяем движение в другую сторону. Это движение очень похоже на танец живота, особенно если выполнять движения под музыку.
  3. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх руками. Медленно и плавно нагнуться вперед под углом 90 градусов. Шея расслаблена. Задержимся в этой позе на несколько секунд;
  4. Исходное положение — стоя. Руки поднять и выпрямить вперед до уровня плеч. Очень медленно пытаемся достать руками до пола и вернуться плавно в исходное положение;
  5. Исходное положение — стоя, одну ногу следует согнуть в колене и подтянуть. При этом задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить первую ногу и подтянуть вторую ногу.
  6. Исходное положение — стоя, руки вытянуты в стороны. Правую ногу резко поднять махом в сторону, как будто дотягиваясь до руки носком. Затем ногу поменять.

При выполнении этих упражнений следует правильно дышать, иначе особого эффекта от этой методики в лечении не будет. При нормальной физической подготовке рекомендуется отягощение в виде гантелей.

Таким образом, цигун с древности и до наших дней является высокоэффективным способом оздоровления организма.

  • Хруст в шее — причины появления и лечение
  • Массаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе
  • Симптомы и лечение фасеточного болевого синдрома
  • Описание и лечение синдрома поражения дорсальной части спинного мозга (заднего спинального синдрома)
  • Причины появления мигрирующих болей в суставах
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    27 февраля 2019

  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
  • 27 февраля 2019

  • Боль в пояснице, отдает в ногу и ягодицу — в чем может быть причина?
  • 26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Сколиоз позвоночника

Польза йоги для позвоночника

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности. Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Йога АйенгараПравильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Особенности и противопоказания

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе. В любом случае инструктор должен знать о ваших проблемах со спиной. В последующем можно будет выполнять комплекс простых упражнений дома.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

Степени искривления при сколиозе

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Отказ от скручивания при выраженном сколиозе

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейном сколиозе

ПранаямаЙоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Асаны при искривлении шеи

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Боковая планка на локтеРассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

Асаны при грудном сколиозе

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

  1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
  2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Асаны при сколиозе поясницы

Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

Йоговское дыхание

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Тренажер Горбунок для спины
  • Гимнастика Катарины Шорт
  • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
  • Гимнастика с палкой
  • Лечебная гимнастика при сколиозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий