Зарядка от сколиоза в домашних условиях видео

Содержание

ЛФК при сколиозе: упражнения, подходящие для детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

ЛФК при детском сколиозеВ наше время сколиоз у детей и подростков встречается довольно часто, как правило, он связан с быстрым ростом. У маленьких пациентов болезнь полностью излечима, так как детский позвоночник сформировался еще не до конца.

На сегодняшний день существует множество способов позволяющих избавиться от патологии, но конечный результат все-таки зависит от того, в каком возрасте искривление было диагностировано, и как своевременно начата была терапия.

Также многое зависит от самого пациента, от того насколько он тщательно выполняет все рекомендации врача.

Важность и цели лечебной физкультуры

Не стоит недооценивать значение лечебной физкультуры с нее помощью можно:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • устранить чрезмерную нагрузку, оказываемую на позвоночный столб;
  • укрепить мускулатуру спины;
  • убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие больного.

Особенности упражнений для детей

Комплекс ЛФК для спины при сколиозе у детей должен отличаться от взрослых занятий, прежде всего своей простотой. Для детей дошкольного возраста проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением.гимнастика на фитболе

Занятия физкультурой не должны быть слишком долгими. Длительность одного занятия ЛФК для детей до 7 лет не должно превышать 20 минут.

Все упражнения для исправления сколиоза нужно выполнять не спеша, при этом правильно и сильно напрягать всю мускулатуру.

Для растягивания позвоночного столба лучше заниматься на фитболе. Не стоит для этой цели выполнять упражнения на турнике. Увеличение нагрузки должно быть постепенное.

Лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами. Для выполнения упражнений лежа понадобиться коврик.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться со специалистом. Даже в том случае если у ребенка наблюдается первая стадия сколиоза. В этом случае специалист назначить базовый комплекс ЛФК.

Базовый комплекс упражнений

Начальный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:

  • разминка;
  • упражнения, ИП — лежа на спине;
  • упражнения, первоначальная позиция — лежа на животе;
  • упражнения, ИП — стоя, — отдыхать между упражнениями нужно в исходной позиции, т. е, если упражнение делаются лежа на спине, то отдыхать нужно в таком же положении.

Занятие начинается с разгрузки позвоночного столба. Встать в коленно-локтевую позу и походить минимум 2—3 минуты.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Такие упражнения помогают укрепить мускулатуру брюшного пресса:

  1. Вытяжение позвоночного столба. Лежа на спине максимально тянуть ноги вниз, а руки вверх в течение 15 секунд. Повторить Упражнение Велосипед3—4 раза.
  2. «Велосипед». Совершать движения напоминающие езду на велосипеде, при этом нужно следить, чтобы расстояние между нижними конечностями и полом было как можно меньше. Выполнять по полминуты по 3 подхода.
  3. «Ножницы». Делать горизонтальные и вертикальные скрещенные махи нижними конечностями. Горизонтальные махи выполнять максимально близко к поверхности пола. Делать упражнения по полминуты по 3 подхода.

Упражнения лежа на животе

Упражнения, лежа на животе, помогают укрепить спинную мускулатуру:

  1. Вытяжение позвоночника. Лежа на животе тянуть нижние и верхние конечности. Делать упражнение 4 раза по 15 секунд.
  2. «Плавание». Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова лежит на обратной стороне ладоней. Прогнуться в пояснице, одновременно поднять голову, верхнюю часть торса, верхние и нижние конечности. В этой позиции выполнять движения, напоминающее «плавание» брассом.
  3. Лежа на животе голова находиться на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты. Делать ими горизонтальные и вертикальные махи, при этом следить, чтобы бедра были оторваны от пола.
  4. Удержание. Исходная позиция такая же, как в упражнение выше. Одномоменто поднять голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности свести вместе, верхние развести в стороны, ладони смотрят вверх. Задержаться в положении на четверть минуты. Выполнить 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

Комплекс ЛФК для детей при сколиозе

Работа в положении стоя

Упражнения стоя:

  1. Вращение руками. Встать прямо, локти развести в стороны, подушечки пальцев рук установить на плечи. Совершать вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений не была слишком большой.
  2. Приседания. Встать ровно, верхние конечности развести в стороны, ладони смотрят вверх. Встать на носочки, затем присесть, затем — снова на носочки и принять первоначальную позицию. Сделать не спеша 5—10 приседаний.

ЛФК при 2 стадии заболевания

упражнения при искривлении позвоночникаПодбирать упражнения при сколиозе 2 степени должен только специалист.

Дома можно выполнять несложные упражнения, которые позволят укрепить мускулатуру и подготовить ее к дальнейшим физическим нагрузкам:

  1. Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не образуют прямой угол. Задержаться в таком положение несколько секунд.
  2. Лежа на спине. Одна нога прямая, лежит на полу, вторая поднята вверх и образует с туловищем угол 90 градусов.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Коленями нужно достать лоб.
  4. Встать на четвереньки, округлить спину, затем вернуться в исходную позицию. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
  5. Для растягивания мышц верхней части туловища: сесть на колени, пятки прижать к ягодицам. Верхние конечности протянуть вперед и пытаться достать поверхности пола грудью и плечевым поясом.

Гимнастика при искривлении поясничного отдела

В домашних условиях для выполнения детьми подойдут такие упражнения для исправления сколиоза поясничного отдела позвоночника:

  1. Исходная позиция, сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях. Сделав вдох согнуться в пояснице, грудной отдел должен быть не подвижен. На выдохе выдохнуть и прогнуться.
  2. Лежа на левом боку на краю кровати. Левая нога прямая, правая согнута в колене и ее носок касается подколенной ямочки левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги, а правая рука отведена в сторону. Затем сделать вдох и максимально повернуть голову вправо. Задержаться в этом положение несколько секунд.
  3. Чтобы проработать нижний участок поясничного отдела верхнюю ногу расположить не в подколенной ямочке, а у пяточного сухожилия. Все остальное выполнять точно также как и в предыдущем упражнение.

Упражнения при патологии грудного отдела

При грудном сколиозе выполняется такой комплекс ЛФК:

  1. Лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Локти смотрят в стороны. На выдохе локти сводить вместе, на вдохе упражнение на спинеразводить.
  2. Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередно подтягивать левое и правое колено к грудной клетке.
  3. Лежа на животе, руки, на затылке. На выдохе поднимать верхнюю часть туловища, на вдохе опускать.
  4. Встать на четвереньки поочередно поднимать и опускать сначала ноги, затем руки.

Упражнения при шейном искривлении

Следующие упражнения подойдут ребенку при шейном сколиозе:

  • наклоны головы влево и вправо;
  • стоя прямо, опустит голову вперед, а затем запрокинуть назад;
  • стоя прямо, руки вдоль туловища поднимать и опускать плечевой пояс.

Как размяться при правостороннем сколиозе

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:дети занимаются при сколиотической осанке

  1. Правую верхнюю конечность отвести назад, а левую поднять вверх.
  2. Упражнение «насос». Стоя прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая двигается в противоположном направлении к плечевому поясу.
  3. Лежа на животе, выгнуть спину, при этом левую руку поднять вверх.
  4. Нужно специальное косое сидение, у которого один край ниже другого. Расположившись на нем делать наклоны вправо.

При левостороннем сколиозе все эти же упражнения делать в зеркальном отображении. Это наиболее простые упражнения, которые если выполнять регулярно достаточно эффективные.

Спорт и сколиоз

Занятие спортом при сколиозе допустимы только после консультации врача.

В частности запрещены:

  1. При искривлении позвоночника стоит избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование.
  2. Отдельные виды спорта, к примеру, борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.
  3. Бадминтон, теннис, игра в гольф противопоказаны из-за резких поворотов.
  4. Велоспорт может спровоцировать развитию кифоза, так как из-за низкого руля спина будет постоянно согнута.
  5. Спортивная гимнастика, регби, футбол, хоккей опасны в плане травматизма позвоночника.

плаваниеА вот лучшими видами спорта считаются лыжи, бег и плавание. Особенно плаванье «брассом». Плавать можно как на спине, так и на животе. Полезно просто лежать на воде это расслабляет позвоночник.

Бегать при сколиозе рекомендуют по мягкой поверхности, например, по песку. Благотворно влияют на детский организм и прогулки по лесу.

Нужно помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени специалист может разрешить занятия спортом, при 4 стадии патологии спорт противопоказан.

Профилактические мероприятия

Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, ходить на лыжах, как с палками, так и без, бегать, совершать пешие прогулки.

Базисные упражнения, которые выполняются при начальной стадии сколиоза, эффективны и для его профилактики.

При диагностировании сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем выполнять комплекс ЛФК. В домашних условиях разрешено выполнять самые простые упражнения, но даже если делать постоянно только их результат не заставит себя долго ждать.

Сколиоз — искривление позвоночного столба, которое характеризуется сдвижением оси вправо или же влево от нормальной оси его расположения. Наиболее часто эта патология наблюдается у детей. Ведь именно ребенок чаще всего не следит за своей осанкой, но не стоит переживать, ведь лечение сколиоза в домашних условиях — вполне выполнимая задача. Как вариант можно применять лфк при сколиозе или же достойным вариантом может оказаться зарядка от сколиоза с использованием упражнения от сколиоза. Различные народные компрессы, содержащие в себе лечебные средства также оказывают положительную динамику.

Виды сколиоза

Перед непосредственным началом лечения сколиоза своими руками необходимо тщательное обследование и консультация врача относительно будущего лечения у взрослых и детей. Виды сколиозаДля диагностики наиболее весомыми являются стадия сколиоза и его вид, который можно определить при его диагностике.

Всего выделяют три вида сколиоза:

  1. С-образный сколиоз напоминает одноименную букву из-за изгиба, который извивается в правую или же левую сторону.
  2. Из-за патологического искривления целого отдела позвоночника в разные стороны образуется S-образный сколиоз.
  3. Z-образный сколиоз поражает сразу три отдела, вследствие чего и образуется.

Признаки

Для того чтобы заподозрить наличие сколиоза у детей и взрослых недостаточно лишь сутулости и асимметричности лопаток. Наблюдаются еще и сопутствующие симптомы, после которых необходимо занятия лфк при сколиозе, например плечи располагаются на разном уровне или при осмотре и пальпации спины виды и ощущаются ярко выраженные деформации позвоночника, также ощущение боли в спине при долгом нахождении в стоячем положении или же во время выполнения физического упражнения.

Лечение на дому

Многие родители задаются вопросом «Как вылечить сколиоз в домашних условиях у детей»?

Терапия данного заболевания зависит от многих факторов: возраста, причин возникновения сколиоза и ее течением. Терапия данного заболевания зависит от многих факторовСамолечение можно осуществляется посредством многих методик, некоторые из них народные:

  • лечебный массаж;
  • гимнастика в комплексе с лечебной физкультурой, которая заключается в выполнении упражнения, которые различаются локализацией мышц, которые задействуются в процессе;
  • терапия с помощью наложения лечебных компрессов, содержащих лекарственные средства;
  • ношение фиксирующей одежды, например, корсета.

Массаж и иглоукалывание

С помощью массажа можно вылечить спину и только два вида сколиоза позвоночника — это С- и S-образный. Массажные процедуры проводятся с целью укрепления слабых мышц или же для уменьшения ригидности мышц, этому же способствует и лфк при сколиозе.

При проведении массажа или же иглоукалывания для излечения С-образного сколиоза используют идентичные методики как для лечения грудного, так и для лечения поясничного искривления. При этом виде искривления выполняют два движения: поглаживание и массирование. Как правило, сначала начинают обрабатывать вогнутый участок, а после него выпуклый.

Для разминания S-образного сколиоза используют вышеописанную методику, но при этом разминают и поясничный, и грудной отдел одновременно.

Как альтернатива массажу для расслабления мышц может проводиться лечение иглоукалыванием или же введение средства, обладающего лечебными свойствами.Физические упражнения

Физические упражнения

Для исправления искривлений у взрослых и детей в области позвоночника можно использовать упражнения, которые используются в роли ЛФК при сколиозе или как ка от сколиоза:

  • зарядка для сколиоза заключается в том, что необходимо несколько секунд повисеть на турнике, ведь при этом расслабляются все мышцы спины, а при поворотах позвоночный столб выравнивает ось расположения тел позвонков. Данные упражнения являются наиболее эффективными;
  • также для расслабления мышц позвоночника достаточно поднять руки вверх и запрокинуть голову в положении стоя, после этого необходимо очертить руками круг и плавно опуститься при этом не сгибая ноги в коленных суставах. С помощью данных упражнений йога позволяет уменьшить боль и степень искривления при сколиозе;
  • для выравнивания ненужных изгибов подойдет банальное хождение с книгой на голове или же с тростью, которая располагается между руками на уровне лопаток. Данные упражнения можно делать 2-3 раза в день;
  • напрячь мышцы спины, привести их в тонус и выпрямить позвоночник также помогут банальные приседания, если при их выполнении будет соблюдаться правильная техника выполнения.

Успешность выполнения упражнений напрямую зависит от степени поражения позвоночного столба. Систематическое выполнение упражнений поможет избавиться от болевых проявлений данного заболевания.Сколиоз компресс

Компрессы

Сколиоз, как правило, вызывает массу болезненных ощущений из-за того, что нагрузка на все мышцы спины у подростков распределяется неравномерно, для их устранения или хотя бы уменьшения можно и необходимо использовать народные компрессы, которые обладают выраженным анальгезирующим действием.

Для их приготовления средства можно использовать цвет одуванчиков или же каштана, пропорцию которых определить довольно просто. Для приготовления данной настойки необходимо приготовить объемную тару, в которую положить 400 граммов средства любого выбранного растения и залить его 400 мл спиртового раствора. Настраивать данную смесь нужно не менее 10 дней при этом каждый день взбалтывая. после истечения данного срока необходимо промокать любую хлопчатобумажную ткань и прикладывать ее к очагу болезненных ощущений. Данные компрессы помогут избавиться от межпозвоночной боли.

Ношение корсета

Данный укрепляющий механизм у подростков и детей безусловно окажет положительную динамику на спину и лечение сколиоза в домашних условиях, так как при данном поражении позвоночного столба мышцы спины не могут в полной мере выполнять свои поддерживающие функции, именно в этом может помочь корсет. В начальных стадия корсет используют для того, чтобы остановить прогрессию заболевания, а в последующем — он способствует его излечению.Йога — зарядка от сколиоза

Чтобы ношение корсета у подростков и детей оказывало положительную динамику помимо того, что человеком используется зарядка для сколиоза необходимо подбирать его индивидуально, при этом прислушиваясь к рекомендациям врача, ведь определить наилучший без них невозможно. Также не стоит забывать, что носка корсета будет эффективным методом лечения лишь с помощью сопутствующих методов терапии своими руками.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога и лечение

Йога — зарядка от сколиоза. Она является еще одним действенным методом лечения искривления позвоночника помимо вышеуказанных. С помощью ее дыхательных и физических упражнений пациенты, ранее болевшие сколиозом различной степени добивались внушительных результатов, так как данный метод помогал им избавиться от болевых проявлений данного заболевания.

Упражнения в положении сидя

При данных упражнениях главной целью является уменьшение степени искривления и сбалансирование спины, при котором используется сопротивление и рычаг. Йога часто использует дополнительные приспособления и средства, для этого упражнения понадобиться стул. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на стул и опереться на его спинку выпуклостью позвоночника. При этом положив одну руку на спинку стула, а другую на бедро. Йога полезна при сколиозеДля выравнивания позвоночника необходимо надавливать обеими руками на поверхности о которые они опираются, при этом проворачивать корпус. Йога способствует выравниванию позвоночника посредством того, что талия и низ живота будут отходить от спинки стула.

Одностороннее упражнение

Для укрепления мышц спины и уменьшения степени искривления на выпуклой части спины йога использует упражнения, которые заключаются в сопротивлении отведению руки. В данном упражнении вспомогательные средства будут лишними.

Для проведения данного упражнения необходимо прижаться к стене спиной и тыльной частью ладони. При этом ладонь должна надавливать на стену с максимальной силой, но не давая корпусу проворачиваться. Дабы выполнять это упражнение правильно достаточно лишь научить фиксировать тело, чтобы оно оставалось неподвижным. Данное упражнение поможет избавиться от боли в позвоночном столбе или уменьшить ее степень из-за того, что укрепляются глубокие и поверхностные мышцы спины.

Какой вид лечения вы не выберите — главное сначала обратиться к врачу. Только специалист сможет сказать, какой вид лечения поможет именно в вашем случае.

2016-05-23

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому: видео

Как выполнять гимнастику для шеиВсе с детства знают фразу, гласящую, что движение есть жизнь. Но далеко не каждый способен придерживаться этого простого правила, чтобы всегда быть здоровым. Более половины населения нашей планеты все равно ведет сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером.

  • Почему болит шея?
  • Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность
  • Показания к выполнению упражнений
  • Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео
    • Гимнастика при остеохондрозе
  • Правила выполнения упражнений по Бубновскому

В итоге люди получают проблемы с позвоночником, в частности, с шейным его отделом. Все это может привести к защемлению сосудов, а это провоцирует сильные мигрени, которые остаются на всю жизнь.

Известный доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шеи и позвоночника, которая заключается в специальной зарядке. Сегодня вы узнаете, какие упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях и увидите обучающее видео.

Почему болит шея?

Перед тем как вы изучите описание упражнений, входящих в гимнастику по доктору Бубновскому и просмотрите видео, нужно выяснить, почему появляется боль в районе шеи. Главной причиной их появления является такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Его можно выявить на начальной стадии по неприятным ощущениям в области шеи, на которые часто человек не обращает внимания и считает, что они пройдут сами. Но со временем состояние ухудшается и присоединяются такие симптомы:

  • боли сильно усиливаются;
  • повышается артериальное давление;
  • голова начинает кружиться;
  • нельзя совершить поворот головы без острой боли в шее.

Упражнения, входящие в гимнастику доктора Бубновского очень хорошо помогают избавиться от боли в области шеи и укрепить эту зону.

Первые боли в области шеи могут появляться уже в старшем школьном возрасте, если вести малоподвижный образ жизни и много времени сидеть за компьютером. Со временем проблема усугубляется, а боли в шее становятся причиной нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку ущемлены кровеносные сосуды.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи и их эффективность

Гимнастика для шеи по БубновскомуДоктор Бубновский сумел разработать уникальную гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи и позвоночника. В данном случае упражнения направлены на то, чтобы укрепить связочный аппарат воротниковой зоны. Именно слабый связочный аппарат, по мнению доктора Бубновского, и провоцирует проблемы с шейным отделом позвоночника.

Эти упражнения очень эффективны, но ждать быстрого результата от гимнастики тоже не стоит. Курс упражнений для выполнения в домашних условиях рассчитан как минимум на три месяца.

Упражнения для шейного отдела позвоночника оказывают такие действия:

  • избавляют от морщин и складок в области шеи;
  • от головной боли и головокружения;
  • улучшается зрение.

Достаточно часто после окончания гимнастики могут болеть мышцы, но это нормальное явление, опасаться которого не нужно. После окончания выполнения упражнений рекомендуется посещать баню или сауну с погружением в холодную воду, или же просто принимайте холодную ванну дома, чтобы снять отеки суставов, которые появляются, когда вы начинаете активно тренироваться после длительного состояния покоя.

Показания к выполнению упражнений

Основными показаниями к выполнению данных упражнений являются такие факторы:

  • сидячий образ жизни;
  • постоянная подверженность стрессам;
  • неправильное питание, из-за которого откладываются соли и развивается остеохондроз;
  • отсутствие физических постоянных нагрузок.

Выполнение упражнений по доктору Бубновскому помогает избавить вас от таких заболеваний и синдромов:

  • тугоподвижности шеи;
  • гипертонии;
  • мигреней;
  • вертебробазилярной недостаточности (болезни, при которой защемляется базилярная артерия).

Также данная гимнастика помогает облегчить и ускорить процесс реабилитаации пациента.

Выполнение упражнений в домашних условиях: инструкция и видео

Комплекс упражнений для шеиКомплекс упражнений следует выполнять каждый день в течение 2 недель, а потом можно сократить количество тренировок до 2-3 в неделю. Все перечисленные ниже упражнения рекомендуется выполнять при максимально выпрямленной спине, иначе их эффективность будет нулевой. А чтобы следовать этой рекомендации наверняка, то лучше попросите кого-то понаблюдать за вами.

Техника выполнения упражнений для шеи такая:

  • «Метроном» — примите сидячее положение, голову склоните на правую сторону и находитесь так, пока не появится легкая усталость в мышцах (это примерно около 30 секунд). Потом примите удобное для себя положение, затем повторите упражнение, но наклон нужно совершить в левую сторону. Повторяйте как минимум по 5 раз в каждую сторону;
  •  
  • «Пружина» — для начала следует опустить голову и коснуться подбородком своей груди. Находитесь в таком положении 30 секунд, после чего вытяните шею вперед и вверх, подбородок же оторвите от груди. Вновь зафиксируйте это положение на определенный временной промежуток;
  • «Взгляд в небо» — медленно и аккуратно поверните голову в левую сторону, пока не почувствуете легкую боль, зафиксируйте положение на полминуты. Повторите аналогичное действие, повернув голову в левую сторону. Для каждой из сторон повторяйте по 6 раз;
  • «Рамка» — приложите правую руку к противоположному плечу. Локоть же в это время должен находиться параллельно полу. Левая рука в этот период никак не задействована и находится на колене. Находитесь в данном положении столько же времени, как и в предыдущих упражнениях. Проведите аналогичное действие и с противоположной стороны;
  • «Факир» — упражнение выполняется по аналогии со «Взглядом в небо», только при этом согните несильно локти, а руки сцепите над головой в это же время;
  • «Цапля» — начальное положение сидячее, руки положите свободно на колени. Постепенно заводите их за спину, параллельно с этим медленно тяните подбородок наверх. Повторите движения, затем наклоните голову направо и несильно придавите рукой основание шеи. Проведите аналогичное действие в правую сторону;
  • последнее упражнение в данном комплексе гимнастики выполняется стоя. Выпрямите голову так, чтобы подбородок находился параллельно носкам. Шею нужно вытянуть вперед на максимально возможное расстояние, а голову поверните налево и тянитесь к плечу. При появлении ощущения ломоты и напряжения, нужно зафиксировать положение максимум на полминуты. Аналогично выполняем действия и для противоположного плеча.

Гимнастика при остеохондрозе

Как уже упоминалось, боли в шее нередко являются симптомов такого заболевания позвоночника, как остеохондроз. При этой болезни доктор Бубновский рекомендует выполнять в домашних условиях следующий базовый комплекс упражнений для позвоночника:

  • Гимнастика для укрепления шеи«Максимальный поворот» — примите удобное для себя положение и небольшими движениями доведите поворот головы до максимально возможной точки, пока не появится боль. Постепенно угол поворота нужно увеличивать;
  • «Голову на грудь» — голову следует согнуть максимально вниз, при этом попытайтесь дотянуться до груди подбородком;
  • «Держи голову» — поворачивайте голову, несмотря на сопротивление, оказываемое с помощью рук;
  • «Плечи вверх» — попытайтесь подтянуть свои плечи на максимально возможную высоту;
  • «Восточный танец» — выполняйте движения головой вперед и назад.

Правила выполнения упражнений по Бубновскому

Есть ряд специальных правил, согласно которым нужно выполнять гимнастику, разработанную доктором Бубновским, если вы делаете это в домашних условиях, а не с инструктором. Ниже их перечисляем:

  • Как выполнять упражнения для шеиперед началом гимнастики следует разогреть проблемный участок тела посредством массажа или же легкой разминкой для шеи и простейшими упражнениями;
  • каждое упражнение нужно выполнять без рывков и резких движений;
  • если кружится голова, то гимнастика для шеи выполняется сидя или лежа, чтобы не допустить травм. Степень нагрузки при этом нужно повышать постепенно;
  • если во время занятий появляется резкая боль, то их нужно приостановить, пока она не пройдет;
  • все время следите за своей осанкой, в исходном положении каждого упражнение позвоночник должен быть ровным;
  • если вы занимаетесь при шейном остеохондрозе, то крайне желательно разбавить занятия упражнениями, которые помогают разработать грудной отдел позвоночника и пояса верхних конечностей;
  • все части упражнений выполняют на вдохе, а возвращаются в исходное положение на выдохе.

Как видите, упражнения по методу доктора Бубновского – это очень эффективный метод лечения шейного остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника. Если заниматься на постоянной основе, то вы заметите положительные изменения.

Добавить комментарий