Жесткий матрас болит спина

Когда человек ощущает боль, это всегда неприятно, особенно если она наступает неожиданно и застигает вас в самый неподходящий момент. Появление боли в пояснице у женщин, причины таких изменений могут настолько разнообразными, что чаще всего они и сами не знают, что же спровоцировало эти неприятные ощущения.

Что же могло стать причиной?

В отличие от мужчин, боли в поясничном отделе у женщин имеют более разнообразный характер как в плане болевых ощущений, так и в плане причины, по которой они возникли. Можно рассмотреть буквально все нюансы, из-за которых ощущается боль, но внимание будет остановлено на наиболее распространенных случаях.

спина

Причины:

  • малоподвижный образ жизни;
  • большая нагрузка на спину за счет избыточного веса;
  • резкое поднятие тяжелого предмета (в быту в таких случаях говорят «сорвать спину»);
  • проблемы с венозным кровообращением;
  • изменения, которые присущи исключительно женщинам (менструальный цикл, беременность, климакс);
  • физические нагрузки, превышающие возможности организма, рассматривается не только поднятие тяжести, но и работа стоя;
  • неправильное распределение полученных нагрузок на весь организм;
  • причины болей могут быть связаны с почками;
  • болезни по гинекологической части;
  • переохлаждение;
  • воспаление мышц в области спины;
  • ряд заболеваний, который связан с недугами в области спины и позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, остеопороз, остеоартрит, остеоартроз).

Причины, которые понимают только женщины

Зачастую, отвечая на вопрос, почему болит поясница у женщин, слабый пол вспоминает не о поднятии тяжести, а о тех проблемах, которые понять мужчинам сложнее. И в этом они правы, ведь причины боли в спине у женщин чаще всего связаны именно с женским фактором.беременность

Беременность

Когда женщина вынашивает ребенка, в её организме происходит масса изменений, по этой причине появляется не только тошнота по утрам, но и болит низ в области спины. И если в начале беременности боль не ощущается, то уже во втором триместре женщина замечает, что низ в области спины и слева, и справа болит всё чаще, а со временем приобретает постоянный характер. И даже после рождения ребенка боль пропадает не сразу, а лишь спустя несколько месяцев.

Объясняются такие изменения просто: большое количество гормона релаксина способствует тому, что связочный аппарат у женщины растягивается, из-за чего необходимо постоянно быть в напряжении. В этом случае лечение женщине не нужно, но поход к доктору не навредит.

Во время родов женщина может получить травмы, которые позднее станут ещё одной причиной болей в спине.

После рождения ребенка женщина тоже не может полностью отказаться от нагрузок на позвоночник, поскольку она носит грудного ребенка на руках. Чуть позже, когда ребенок уже начинает ходить, она поддерживает его, что также является нагрузкой на низ спины, а соответственно и дополнительные причины болей в спине.

Поэтому важно в этот период оградить себя от нагрузок в области спины, не отказываться от помощи близких, ведь пара неловких движений — и можно получить травмы на всю жизнь.

Некоторые женщины жалуются на боль во время беременности сзади с левой стороны. Не совсем приятные ощущения с левой стороны не являются диковинкой у беременных. Чаще всего подобная боль появляется ниже такого отдела, как грудопоясничный, и отдает с левой стороны. Иногда может затрагивать не только область левой стороны позвоночника, но и болеть в области левой ноги. Это говорит о напряжении левой пояснично-подвздошной мышцы. В таких случаях понадобится коррекция позвоночника, чтобы исчезли боли с левой стороны, и не понадобилось более серьезное лечение в будущем.спина

Менструальный цикл

Подавляющее большинство женщин жалуется на ноющую боль внизу живота, а также в спине ниже поясницы. В женском организме в этот период задерживается жидкость, частично происходит увеличение веса и смещение центра тяжести. Мышцы в области спины получают дополнительную нагрузку, а ощущение боли ниже поясницы становится более существенным.

Помимо этого, причиной таких болей может стать изменение гормонального фона. Связано это с тем, что некоторые гормоны снижают болевой порог, и обычные боли женщине могут казаться просто невыносимыми.

Остеопороз

Человеческий организм со временем теряет свои свойства, костная ткань не является исключением. И, несмотря на то, что подобное заболевание касается не только женщин, особенности возникновения в их случае не просты. Это связано не столько с физическими перенагрузками организма, сколько с возрастом. В 45-50 лет у женщин начинается климакс, а соответственно выделение эстрогена прекращается, а ведь именно он отвечает за нормальное состояние костной ткани.

В связи с этим страдает и позвоночник, поскольку позвонки становятся не таким эластичными, поражаются межпозвоночные диски и ткани, которые их окружают.

Чтобы не ощущать болей или снизить их частоту, женщинам в этом возрасте советуют пройти гормональную терапию. Для других отлично подойдут упражнения, которые помогут укрепить мышечный корсет.

Также быстро истощает костную ткань употребление в больших количествах никотина и алкоголя, в период менопаузы стоит сократить употребление кофеина.

Большой бюст

Именно та часть женского тела, которая задерживает внимание мужчин, может стать обузой для женского организма. Большая грудь выглядит очень эффектно, но только эти женщины знают, как с ней сложно.боли в спине

Если у женщины грудь превышает четвертый размер, в организме происходит смещение центра тяжести. Происходит небольшое нарушение равновесия, и женщина из-за этого постоянно отклоняется назад, поскольку бюст тянет её вперед. Мышцы поясницы как справа, так и слева находятся в напряжении и ощущают дополнительную нагрузку. Низ спины временами тянет, а затем появляется хроническая боль в спине.

Дамская сумочка

Вещица, которая есть у каждой женщины, может стать одной из причин болей в спине. Размеры этого аксессуара в связи с изменениями в моде, колеблются от клатчей до больших женских сумочек. Причем, самые страшные в нашем случае последние. В маленькую сумочку при всем желании много вещей не поместится. А вот большая, хотя и рассчитана на самое необходимое, зачастую по весу превращается почти в дорожную сумку, которую женщина носит с собой везде целый день.

Опасность её также заключается в том, что сумочки носятся на одну сторону, и женщина непроизвольно хоть на несколько сантиметров, но меняет положение своей осанки. Не важно, носите вы её справа или слева, изменения будут происходить.

Чего не стоит делать женщинам, так это носить тяжелые сумки, и этому есть обоснование. Женщине из-за своей хрупкости поднимать тяжести опасно, но многих это не останавливает, и они самостоятельно делают серьезные покупки. А после этого появляются боли в области спины, справа, слева, ниже поясницы, от которых не помогает избавиться даже жесткий массаж.

Каблуки

Такая любимая женщинами и такая опасная для здоровья вещь. Каблуки — это всегда красиво, но делать их своей повседневной обувью не стоит. У женщин, которые каждый день носят каблуки, ощущается со временем постоянная боль в области спины, некоторые чувствуют её в большей мере справа, другие слева.спина

Врачи не рекомендуют носить обувь на каблуке, который превышает высоту в пять сантиметров. Помимо болей в спине, ношение каблуков может проявиться болями в ногах.

Что же делать?

Чтобы со временем лечение не стало единственной возможностью избавления от болей, важно постоянно следить за своей физической формой. В первую очередь необходимо контролировать, чтобы мышечный корсет как справа, так и слева был всегда должным образом подкачан.

Из-за того, что у женщин мышечный корсет не так хорошо развит, как у мужчин, то и накачать им его сложнее, а с возрастом понадобится прилагать всё больше усилий. Подкачанный мышечный корсет — это не только ваше здоровье, но и хороший внешний вид, что не может не мотивировать женщин. Наверняка, каждая женщина уже до 25-28 лет хотя бы раз жаловалась на тянущие боли в спине, на то, что есть неприятные ощущения ниже поясницы. Иногда наблюдается жжение в области спины, тянет низ и справа, и слева, а это первые толчки для того, чтобы подумать про свой мышечный корсет.

Для того чтобы поддержать в тонусе свой мышечный корсет, необходимо начинать с простых упражнений. Делайте наклоны в стороны, при наклонах старайтесь максимально прогибаться, если здоровье вам это разрешает. Тянущие ощущения при наклонах в стороны позволяют чувствовать мышцы спины, это даст возможность понять, что ваш мышечный корсет получает небольшие нагрузки. При наклонах в стороны справа и слева будут хорошо тянуться мышцы, сначала это будет вызывать некий дискомфорт, который через пару занятий исчезнет.

Также делайте наклоны назад и вперед, так будут чувствоваться мышцы сзади и пресс. Тренеры рекомендуют укреплять мышечный корсет с помощью выпадов и скручиваний, которые очень эффективны, поскольку затрагивают грудопоясничный отдел, непосредственно поясницу, задействуют и низ спины.йога

Со временем, если у вас нет противопоказаний, можно приступить к занятиям в тренажерном зале. Таким образом вы сможете не только укрепить мышечный корсет, грудопоясничный отдел, вы почувствуете желание тренировать свой организм выше и ниже.

Занятия в тренажерном зале помогут укрепить здоровье и иметь красивые подтянутые формы. На первых порах стоит заниматься с тренером. Причины просты: вы можете задавать себе такой темп, который не даст особых результатов, либо же, наоборот, перестараться и только навредить своему организму.

Следите за питанием и сном

Необходимо следить за своим питанием, режимом сна, а главное, условиями жизни. Не всегда подтянутый мышечный корсет поможет вам избавиться от болей в спине. Бывают ситуации, когда человек в течение дня следит, чтобы справа и слева были одинаковые нагрузки, чтобы на низ позвоночника не было излишней нагрузки, как и на грудопоясничный отдел. Порой ходит женщина в зал, а потом не может понять причины болей в спине поутру.

На самом деле причины болей на поверхности, нередко боли утром возникают из-за неправильного положения во время сна. Человек ощущает, как тянет шею, неприятное жжение в спине, грудопоясничный отдел болит.

Во-первых, посмотрите, на каком вы спите матрасе, он должен быть жесткий. Но в то же время он не должен быть такой жесткий, как деревяшка. Лучше всего подходят ортопедические матрасы. Проследите, насколько ниже лежит туловище в соответствии с головой, большие подушки дают толчок тому, что сзади возникают тянущие боли в шее.врач

Лечение

Если вас не покидают боли справа, тянет низ, матрас не жесткий и не является причиной затекания спины во время сна, то вам понадобится лечение.

Поскольку женский организм имеет много физиологических особенностей, прежде чем начать лечение, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить, по какой причине у вас тянет ниже поясничного отдела или же ощущается жжение. Чего не стоит делать в таких случаях, так это самому себе ставить диагноз. Без соответствующих анализов некоторые заболевания практически невозможно диагностировать, а лечение непонятно какой болезни может закончиться для вас не наилучшим образом.

Не рекомендуется прибегать к лечению народными средствами без определения точного диагноза, ведь жжение или другие неприятные ощущения могут перейти в тяжелую форму заболевания спины.

2016-09-30

Содержание статьи:

  • План занятий, общие правила
  • Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  • Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
  • Десять упражнений для первого этапа острого периода
  • Семь упражнений для второго этапа острого периода
  • Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

  • Добавить комментарий